[Решено] Как восстанавливать трудоспособность?

От: @5048834

Вопрос по высвобождению времени.
У меня больше всего вызывает трудность насыщенность и усталость.
Насыщенность. Тружусь. Через некоторое время наступает насыщенность. Голова как бы становится ватной. Это происходит обычно когда решил какую-то задачу или сделал какой-то объём работы, пусть даже не полностью.

Усталость. В какой-то момент либо хочется спать - сонливость, либо упадок сил. И т.п.

Ещё "руки не поднимаются". Бывает моменты, как будто в чём-то тягучем. Не поднимаются руки. Не могу себя переселить чтобы выполнить какую-либо работу. В уме отлично понимаю что именно надо сделать, это бывает обычно небольшое дело, не требующее много времени, а вот сделать его "рука не поднимется.

Понимаю, что 2 недели отпуска очень многое решили бы. Не могу позволить.

Ваши рекомендации.

Я как раз не думаю, что в такой ситуации отпуск станет решением. Или это будет что-то симптоматическое. На мой взгляд имеет смысл перестроить саму жизнь и работу без радикальных решений.

Советы могут показаться очевидными, но они на то и очевидные, что работают:

• Работайте меньше по времени, но не по качеству. Просто решите проводить меньше времени в офисе: например, примите решение заканчивать рабочий день до 17:30 (или высвободите утром час на тренировку). Ограничение по времени позволит стать более продуктивным. Высвобожденное время направьте на что-то другое. Лично для меня лучшее "другое" – бег и зал. Но для начала обычные прогулки подойдут. 
• Стандартные советы из серии высыпайтесь и наладьте питание – до сих пор самые лучшие. Норм. сон + хорошая еда + витамины (особенно D) + опциональном пробиотики. Все это, как ни странно, работает. 
• Попробуйте добавить больше структуры в рабочий день. Планируйте столько, сколько можете выполнить за день. Может даже чуть меньше. И сделайте это. Так будет гораздо лучше, чем "от забора до обеда". 

Это то, что у меня работает. Но и опционально – стоит попробовать переосмыслить большую картину. Понять ради чего эти дополнительные усилия. Просто "больше денег" вряд ли может стать достаточной мотивацией, если на текущее потребление итак хватает. Но это уже немного боковая тема :). 

От: @5048834

Вопрос по высвобождению времени.
У меня больше всего вызывает трудность насыщенность и усталость.
Насыщенность. Тружусь. Через некоторое время наступает насыщенность. Голова как бы становится ватной. Это происходит обычно когда решил какую-то задачу или сделал какой-то объём работы, пусть даже не полностью.

Усталость. В какой-то момент либо хочется спать - сонливость, либо упадок сил. И т.п.

Ещё "руки не поднимаются". Бывает моменты, как будто в чём-то тягучем. Не поднимаются руки. Не могу себя переселить чтобы выполнить какую-либо работу. В уме отлично понимаю что именно надо сделать, это бывает обычно небольшое дело, не требующее много времени, а вот сделать его "рука не поднимется.

Понимаю, что 2 недели отпуска очень многое решили бы. Не могу позволить.

Ваши рекомендации.

На 100% присоединяюсь к тому, что ответил Михаил. От себя (как человека, который в ТМ 7 лет работает шестидневку в формате с 10:00 до 22:00 с 2'мя двухнедельными отпусками в год) добавлю следующее 😊 

1. Нужно честно ответить себе на несколько вопросов (а затем делать это регулярно):

Зачем я вообще всем этим занимаюсь? Деньги - это прекрасно и классно...но они - всегда - следствие. Что является первопричиной?

Я кайфую, меняя жизни людей? Дико фанатею от продукта? Тащусь от операционки и общения с подчинёнными и/или клиентами? Прусь от концептуализации и ощущения, что я что-то крутое реализую?

Пока не будет чётких ответов на эти вот вопросы категории 'нахера мне всё это? действительно ли я должен ежедневно ради этого умирать?', каждый момент усталости, в который 'нужно просто закусить удела и дожать', будет превращаться в экзистенциальный кризис или часы прокрастинации и бессилия.

P.S. Видение-Миссия-Предназначение - громкие, но не бесполезные слова. Если у каждодневной работы нет большой и красивой цели / смысла, который эту работу наполняет, 'слабая плоть' и ментальные ловушки нормально работать не дадут.

2. Далее - нужно позаботиться о своём теле: спать, есть...и, очень важное - обязательно хотя бы немного, но регулярно заниматься спортом.

Когда мне было 25, я мог сколько угодно делать какую угодно работу: часть - на "терпелке", часть - "кайфуя"...и вообще ни капли не уставал. Пара дней хардворкинга без сна? Изи! Надо полететь в другой город, в дороге посмотреть пачку документов, провести сложные переговоры, а на обратном пути фигачить совещания по телефону и работать над продуктом? Подержите моё пиво - уже лечу!

Но когда мне стало 35, всё это улетучилось. Постоянный стресс - безжалостен: мозг работает медленнее, тело просит пощады, а усталость всё чаще пытается заставить опустить руки.

Поэтому важно спать и есть так, как рекомендуют ЗОЖники. Это и правда помогает.

И спорт. Обязательно. Именно он убирает стресс. Лично я - бегаю, гоняю на шоссейнике и плаваю (когда сезон). Ежедневно есть хотя бы одна тренировка часовая (иногда - больше). Если я её пропускаю - всё - уровень энергии резко падает.

Вот уже 3'ю неделю болею. Спорт выпал. Чувствую, как становлюсь неконструктивным. Поэтому просто быстро хожу на работу/с работы - чтобы хоть как-то поддержать себя в рабочей форме.

Естественно, выбирая спорт, нужно найти то, что подходит тебе по возрасту / физическим кондициям. Но я убеждён, что без него фигачить без устали - невозможно.

3. Ну и, собственно, "терпелка": если я знаю "зачем?!/нахера?!", если у моего организма есть на это ресурсы, все разговоры о "мотивации к работе" / "насыщенности" / "усталости" / "опускании рук" - это разговоры в пользу бедных. Надо делать - идёшь и делаешь. Точка.

За 7 лет в ТМ, где я работаю в относительно маленькой команде с плоской структурой, мы не профачили ни одного дедлайна и сделали столько, сколько вообще никто никогда не делал. Потому что что бы ни происходило, мы просто шли и делали. Через "не могу". Но не потому что мы крутые, а...

...потому что знали "нахера?!" и заранее подготовились по энергии.

Такие дела 😊 

Андрей, представь, что ты автомобиль))) Износ идет с годами... береги себя, "пробег" не вечный...но и стоять в гараже - тоже рассохнуться можно))) Только правильная эксплуатация 21-й волги дает 150 км/ч на дороге в 2021 году))))

Благодарю за ответы всех!